U teretani, sa sličnom brzinom koja može da teče na mesec dana ili čak i duže, prijatelji su mnogo, Sjedinjene Države nazivaju, pokreću sporo smanjenje masnoće. Međutim, u stvari, velika većina ljudi samo u treadmills da troše vrijeme, efekt nije dobro.
Jogging je zaista u stanju da izgubi na težini, ali ne u Treadmills-u sa vrlo sporom brzinom koja se zove trčanje za smanjenje masnoće. Trčanje može stvarno smanjiti masnoće, ali isto tako treba ispuniti određene uvjete, i potrebu da se često prilagodi da se postigne Oh! Danas govorimo o tome kako koristiti treadmills za postizanje jakog stanja smanjenja masnoće.
Naravno, nemojte vjerovati koliko minuta nakon trčanja spaliti debele glasine. Bilo da je u pitanju odmor ili vežba, telo je sinhronizovano sa potrošnjom šećera, masti i proteina kao izvora energije. Samo su različite okolnosti ove tri vrste hranljivih materija za proporciju snabdijevanja energijom veoma različite.
Sve dolazi od našeg otkucaja srca. Naš broj otkucaja srca u pokretu ima snažan uticaj na naše sportske performanse. Mnoge naučne studije su dokazale da naše tijelo u pokretu ima raspon otkucaja srca, u ovom opsegu tjelesne masti u pokretu kada je udio energije najveći. Ovaj raspon je oko 65% -70% od njihovog maksimalnog broja otkucaja srca (normalne odrasle osobe mogu koristiti 220 godina starosti za izračunavanje maksimalne brzine otkucaja srca. većina).
Generalna trenirka za gimnastiku ima prianjanje otkucaja srca, broj otkucaja srca možete kontrolisati brzinom kontrole otkucaja srca. Ako ne kako? Također je vrlo lako za napraviti. Možemo koristiti Bruceov protokol (Bruce test method) kako bismo odredili svoj način smanjenja odgovarajuće brzine otkucaja srca.
I onda jednostavno zagrijati nakon treadmills / pista, od svoje uobičajene brzine kretanja počeo da teče ravnomjerno 3 minute, a zatim zaustaviti puls (zglob vrata može) 20 sekundi broj otkucaja srca i onda pomnožen s tri, to je ono što na ovoj brzini otkucaja srca, a zatim povećajte brzinu za 1 km na sat, zatim ponovo trčite tri minuta, zatim zaustavite 20 sekundi da izračunate puls, ponovite prošlost, a zatim odredite 65% -70% maksimalnog srca stopa.
Ali imajte na umu! Sada ste izračunali samo ovu fazu 65% -70% maksimalne brzine otkucaja srca, brzinu vašeg napretka i promjenu. Ako trčite 3-4 puta tjedno, ova brzina će se mijenjati svaka 3 tjedna. Stoga se preporučuje da, ako nemate test srčane frekvencije treadmillsa ili otkucaje srca, onda o jednom mjesečno testiranje. Da bi se osiguralo da se rezultati ne pokreću, rezultati se pogoršavaju.