Od mogućnosti da se izrađuje tokom cijele godine kako bi se izbjegli rizici poo psa, postoji mnogo dobrih razloga za trčanje na traci za trčanje umjesto na otvorenom.
Iako postoji jedan veliki nedostatak (osim kada osoba koja je koristila mašinu pre nego što ne obriše kapljice znoja): može da postane monotona kada ste u istoj prostoriji radeći istu rutinu, iz dana u dan .
To zavisi od toga za šta trenirate - možda maraton ili gube na težini - ali postoje načini da se svaka sesija na traci za trčanje učini efikasnijom i zabavnijom.
U intervalima trošite više kalorija u manje vremena
Intervalni trening - intenzivni rafali aktivnosti praćeni periodom odmora - na pokretnoj traci ne samo da nudi dobrobit borbe protiv dosade, već vam omogućava da sagorite značajnu količinu kalorija u kratkom vremenu.
„Za ljude koji su zaista udobni za trčanje na pokretnim trakama i žele da maksimiziraju svoje prednosti, jednostavan i efikasan način da se uradi intervalni trening visokog intenziteta je 20-sekundna brzina, a zatim 20 sekundi isključena, gde se nalazite na mašini da biste bili u potpuni odmor ”, objašnjava Greg Stark, osnivač boljeg bića i autor Sweat Equity: Peak Performance za lidere današnjice i sutra.
"Za većinu treninga intervala [cijeli trening] ne bi trebao biti duži od 15 minuta, i može biti kratak od pet minuta, kao što je na kraju treninga otpora", kaže Stark.
"Trebalo bi da dođe do tačke kada ste u potpunoj iscrpljenosti - trebalo bi da se osećate kao da ne možete da ponovite."
Zamjena između dana visokog intenziteta i oporavka
Lako je upadati u rutinu svakodnevno raditi istu vježbu na pokretnoj traci, ali naizmjenično između sesija visokog intenziteta i dana oporavka će vam pomoći da brže podignete svoj fitnes.
Takođe je bolje za telo dugoročno, kaže Stark.
“Dobro je imati 'on' i 'off' dane, dok drugi rade vježbe kako bi pomogli regeneraciji tijela. Takođe je bolje nego da ništa ne radi. Za neke ljude koji možda šetaju neprekidnim tempom duži vremenski period, za druge svijetli jog.
"Trebalo bi da bude udobno i ne opterećuje tijelo, ali u isto vrijeme i dalje sagorijevate kalorije."
Stark kaže da je važno slušati svoje tijelo svaki dan kako bi se utvrdilo koji je stil treninga za vas.
„Svakoga dana će svaki dan biti drugačiji - jednog dana možda se osjećate jako dobro i spremni za tešku sesiju, ili ako niste dobro spavali, možda ćete odlučiti da idete u šetnju ili trčanje.
"Nemojte misliti da ako ne gurate do 100% to znači da nema koristi - raditi nešto će vam donijeti bolji rezultat nego ništa."
Stimulirajte svoj mozak
Dosada i nedostatak motivacije je jedna od najvećih prepreka koju treba prevazići kako biste bili sigurni da ne napustite sesiju treadmila rano, ili potpuno preskočite teretanu.
“Veliki dio trčanja je mentalna bitka. Često će se um predati vašem telu, tako da je razvoj mentalne otpornosti zaista važan, ”objašnjava Stark.
Postoji nekoliko strategija koje možete koristiti da ostanete uključeni u vaš trening.
Ako trenirate za neki događaj, pokušajte da vizualizujete sebe kako prelazite ciljnu liniju, ili povećavajte nagib trake za trčanje kao što zamišljate da pojačavate teške brežuljke. Ili ako je vaš cilj da trčite tri kilometra, podijelite ga na šest parcela od 500 metara i usredotočite se na prolazak kroz svaku sekciju, jednu po jednu.
„Istraživanje je pokazalo da muzika može igrati ulogu u vašoj izvedbi vježbanja, a mnogi ljudi slušaju podkaste, što može biti sjajan način za uključivanje uma“, kaže Stark.
Što se tiče toga da li treba da uhvatite epizodu Real Housewives dok ste na traci, Stark kaže da to zavisi od treninga.
„Ako želite da obavite intenzivnu, svrsishodnu obuku, TV će vjerovatno djelovati kao distrakcija jer niste potpuno usredotočeni na ono što radite.
"Ali ako radite trening koji je više dizajniran da se regeneriše ili oporavi i da se osećate bolje, TV može imati vrednost."
Ali na kraju je važno da uživate u svom treningu, pa ako vam TV pomaže u sesiji, onda idite na to.
„Važno je da uživate u procesu sticanja sposobnosti, jer ćemo verovatno ostati dugoročno angažovani ako je to nešto što se radujemo.
„Ako volite gledati TV dok radite, bolje je da ne idete u teretanu. To je ono što će vam dati najveću doslednost i dugovečnost iz vašeg programa vežbi.
Dozvoljeno je gledanje smeća u teretani.
