"Овај стил тренинга може пуно притиснити на лактове, колена и леђа, тако да сам радио у фази високог издржавања која дозвољава подизачима да раде у зони високог репа да дају својој зглоби одмор".
Пратит ћеш ову рутину шест или осам недеља. Што се тиче додатног рада, слободно подесите сличне потезе када осећате да желите измјену. "На примјер, замјена у кривинама за поткошуље за подмлађивање глутера подиже [ГХР], или ради лунгове умјесто степупа.
КАКО ТО РАДИ
У првој половини седмице, клупићеш, а онда скачи са 90% од 1РМ-а да активиш свој контролни центар централног нервног система (ЦНС), који се, када је циљан, прилагођава тежом оптерећењу. Друга половина недеље се фокусира на брзину рада, обављајући осам сета од три понављања са само 50% вашег 1РМ да повећате излазну снагу и брзину којом померате тежину. "Током друге половине седмице", "користићете и бендове како би се брзо трзали мишићи пуцали."
ШТА СЕ ОДРЖАТИ
Када покренете овај програм, срелићете се са две ствари: менталним замором и жељом да одступите. Промена од 50% од вашег 1РМ до 90% обрачунава се и потребно је да се навикнете. Што се тиче жеље да се то промени, Романелли каже: "Понекад, поготово током дана убрзања, ако људи не одустану од шест до осам понављања на 70% или више од својих 1РМ и не умиру за даном ногу , они мисле да не добијају ефикасан тренинг. Ако тренинг захтева 50% вашег 1РМ, онда то урадите. "