Ublažite bol u ramenu i obnovite ispravno zdravlje zglobova
Ako vam ramena počnu lajati, kažu vam da je vrijeme da preispitate svoju rutinu treninga. Ignorisanje tog signala i probijanje boli mogu dovesti do propuštenog vremena u teretani, ozbiljne povrede, pa čak i operacije.
Ali koji je najbolji način da poboljšate svoj trening? Trebalo bi da bacite vežbe na ramenu dok bol ne nestane?
Ostalo je rijetko dovoljno: to je samo brzo rješenje. Šanse su da, kada nastavite sa svojom starom rutinom, bol će se vratiti - možda čak i gore.
TRI STUBOVI PESKE ZDRAVLJA NOVI PROZOR.
Da biste popravili bol u ramenu, uvek sledite ova pravila:
Prestanite da radite vežbe koje iritiraju ramena.
Podignite ramena da sede u pravom položaju.
Podignite ramena da se kreću ispravno.
Ramena su krhka oblast i treba ih obučiti kao takvu. U zglobu ramena postoji mali zazor da se vaše ruke kreću oko sebe nazvane "subakromijskim prostorom" - taj prostor treba uvek održavati.
Ipak, za mnoge sa problemima u ramenima, njihovo držanje i rutina vježbanja zatvara taj prostor, raspiruje obližnje mišiće i ligamente i stvara bol.
U ramenom pojasu, lopatice na ramenu (lopatica) takođe imaju važnu ulogu - dok se približavate, oni se okreću prema gore; dok se vraćate, oni se okreću nadole.
Bol u ramenima počinje da se razvija kada se lopatica ne pomakne dobro zbog ozljeda, lošeg držanja i loše obuke.
Da biste popravili nervozna ramena, morate pronaći dobre zamjenske vježbe, poboljšati držanje i bolje se kretati. Evo jedanaest odličnih saveta (bez posebnog reda) koji će vas ponovo osetiti sjajno.