Nakon ljeta punog roštilja, vjenčanja i vikenda daleko, možda se osjećate malo opterećeno. Ako razmišljate o čišćenju ili detoksikaciji iz bilo kojeg razloga, potičemo vas da nastavite s oprezom. Da li je ovo očišćena još jedna krpelja na listi hranljivih dijeta ili vas zapravo ostavlja osjećaj škripavosti?
Prema Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD u današnjem dijetetičaru: magazinu za profesionalce u ishrani, “nema mnogo naučnih dokaza da oni zapravo uklanjaju toksine, poboljšavaju zdravlje ili izazivaju trajni gubitak težine.” I ograničene studije koje su učinjene u pogledu njihovih koristi imaju metodološka ograničenja, ili probleme sa osnovnim principima, kaže AV Klein i H. Kiat u pregledu dokaza iz 2014. objavljenom u British Journal of Human Nutrition and Dietetics.
Sve u svemu, dijeta bogata raznovrsnim svježim i cjelovitim namirnicama, jede se umjereno, tajna je zdrave prehrane koja se može održati dugoročno. Međutim, ako se osećate malo potišteno ili vam je potreban udarac nogom u pantalone nazad u zdravije navike, kratkoročno čišćenje može vam pomoći da ponovo pokrenete sistem. Evo raskida popularnih detox dijeta koje će vam pomoći da odredite koji (ili iskreno, ako) je pravi za vas!
Znajte da ako to učinite, možda nećete snabdeti svoje tijelo sa svim potrebnim hranjivim tvarima koje on zahtijeva u dnevnom (tako smo visoko održavani). Zato budite pažljivi u vezi vežbanja tokom čišćenja. Hrana = gorivo, i ako ne napajate svoje telo sa dovoljno kalorija ili hranljivih materija, neće biti energije za vaš trening. Konačno, imamo realna očekivanja. Malo je verovatno da ćete izgubiti 20 funti za vikend. Možete se osjećati "lakšim", energičnijim i jasnijim, ali rezultati variraju od osobe do osobe.
5 Classic Cleanse Opcije:
1. Dr Oz's Two-Day Wonder Cleanse
Premisa: Jedite celu hranu koja povećava enzime koji ohrabruju telo da oslobodi toksine. Ove cele hrane takođe podržavaju organe za detoksikaciju tela (jetre, bubrega, pluća i debelog creva) kako bi im omogućili da bolje obavljaju svoj posao. Međutim, Huffington Post nije tako siguran. Pogledajte šta imaju da kažu o obećanjima Dr.
2. Glavno čišćenje
Pretpostavka: Svi obroci zamenjuju se rastvorom prečišćene vode sa limunom, kajenskom paprikom i javorovim sirupom u trajanju od 10 dana kako bi se uklonili toksini, podstaklo gubitak težine i poboljšala koža, kosa i nokti. Pratite Jeffery Steingartena, pisca hrane u Vogueu, jer on „stavlja The Master Cleanse na probu“ - žudi za detoksikacijom koja nadmašuje vješanje?
3. JJ Smith 10-dnevna zelena Smoothie Cleanse
Pretpostavka: Obroci se zamenjuju sa do 60 unci zelenih voćnih napitaka koji sadrže zeleno povrće, voće i vodu dnevno. Takođe možete jesti jabuke, celer, šargarepu, krastavce, nezaslađeni maslac od kikirikija, tvrdo kuvana jaja i orasi / semena (u malim količinama). Ovo čišćenje je imalo koristi od gubitka težine, detoksikacije, povećane energije, smanjene žudnje i boljeg varenja.
4. Juice Cleanse
Pretpostavka: Svi obroci se zamenjuju sa 6 sokova od voća i povrća dnevno u trajanju od 3 - 10 dana da bi se uklonili toksini. Sokovi se mogu unaprijed pripremiti putem usluge ili izraditi kod kuće. Još uvek ste nesigurni da li je čišćenje za sok pravo za vas? Pročitajte šta Consumer Reports ima za reći o tome i uporedite popularne pre-made sok kompanije.
5. 3-dnevna čista juha
Pretpostavka: Svi obroci se dnevno zamenjuju sa 5 detoksikacijskih juha u trajanju od 3 dana. Zagovornici kažu da supa zadržava više vlakana i drugih hranjivih tvari i stoga može biti korisnija od čišćenja soka. Juha takođe može omogućiti bolju kontrolu šećera u krvi u odnosu na sok.
Uvek je važno da uključite svog zdravstvenog radnika kada vršite promene u vašem zdravlju. Budite pažljivi u svom pristupu ako razmišljate o čišćenju, i dobro tretirajte svoje tijelo!
Izjava o odricanju od odgovornosti: Izjave date u ovom članku NISU namijenjene dijagnosticiranju, liječenju ili liječenju bolesti. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom ili registrovanim dijetetičarom pre nego što napravite dramatične promene u vašem životnom stilu.
Izvori: Detox dijete za eliminaciju toksina i upravljanje težinom: kritički pregled dokaza AV Kleina i H. Kijata u Journal of Human Nutrition and Dietetics (2014). Ispitivanje popularnih dijetetskih dijeta - naučite o njihovoj efikasnosti i sigurnosti za gubitak težine, njihove komponente i potencijalne štetne efekte od strane Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD u današnjem prehrani: Časopis za profesionalce u ishrani (2016).