Одлично понашање
Направите подешавање притиска груди за висину, тежину, седите у седишту, главу, леђима и куковима близу стражње стране столице, држите груди да бисте примили абдомен, очи право напред, руке држите руке. Инхале, осетите груди . Притисни тежину, истовремено удахните, гурајући вертикале, лакат се не раздваја, пауза након 1 секунде, редукује и удахни. Уређај у праву линију када је поново тешко, вежбајте поново и поново.
2.Контактна фреквенција
Свака вежба три или четири групе, свака група практикује 15 до 20 пута, након периода контакта може постепено повећавати тежину
